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Was ist MBSR - mindfulness based stress reduction?
MBSR wurde von Prof. Dr. John Kabat-Zinn als Trainingsprogramm für chronisch Kranke entwickelt. Es hilft, Ängste abzubauen, mit Schmerzen besser leben zu können und bei der Stressbewältigung. Seine Zielgruppe waren insbesondere Menschen, die glaubten nicht meditieren zu können, und die skeptisch gegenüber östlichenTraditionen und Religionen waren.
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, Deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen ohne sie zu be- oder verurteilen. Oder anders ausgedrückt: Du kannst Dir beim Denken zuschauen ohne von Deinen Gedanken und Gefühlen gesteuert zu werden. Achtsamkeit ist eine menschliche Fähigkeit, die wir alle haben. Betrachte Achtsamkeit wie einen Muskel. Du kannst ihn über Meditation aufbauen, damit er Dich unterstützt:
Ein Beispiel:
Wenn uns jemand im Straßenverkehr schneidet, denken wir oft automatisch „wie ärgerlich“ und werden tatsächlich ärgerlich. Achtsamkeit erlaubt uns, den Prozess zu verlangsamen, so dass wir bedacht statt achtlos reagieren. Sie schafft Raum zwischen Impuls und Handlung.
Wie wirkt Meditation?
In 2011 haben Forscher von Harvard Menschen, die vorher nicht meditiert hatten, tägliche kurze Meditationseinheiten machen lassen. Sie scannten Ihre Gehirne und stellten fest, dass die Bereich, die mit Wohlbefinden und Empathie verbunden sind, deutlich angewachsen waren, während die mit Stress verbunden Areale kleiner geworden waren. Die Fähigkeit sich zu fokussieren stieg an, altersbedingter Abbau des Denkens ging zurück.
Meditation reduziert Stress
Achtsamkeit lässt uns nicht nur weniger gestresst fühlen, sie ist auch mit einem niedrigeren Level des Stress-Hormons Kortisol verbunden. Durchschnittlich 12 Minuten Meditation pro Tag über 8 Wochen führten bei amerikanischen Soldaten zu einer verbesserten Stress-Resistenz
Meditation macht uns empathischer
Es gibt eine Art der Meditation, die Mitgefühlsmeditation genannt wird. Es hat sich herausgestellt, dass mit dieser Meditation Menschen mehr lachen, sich mehr unterhalten und weniger von sich selbst sprechen.
Meditation steigert das Selbstwertgefühl
Menschen die regelmäßig Achtsamkeitsmeditation betreiben, akzeptieren ihre Gefühle mehr. Dies führt zu einer verbesserten Selbstkontrolle, Resilienz und zu einer höheren Zielerreichung.
Die Liste der erreichbaren gesundheitliche Vorteile ist lang:
Missverständnisse zu Meditation
Manchmal halten uns einige Annahmen oder Vorurteile davon ab, Meditation auszuprobieren:
1. Ich habe nicht die Zeit zu meditieren
Tatsächlich braucht es nur 5 Minuten. Egal ob Du 3 Jobs oder 7 Kinder hast – jeder hat 5 Minuten am Tag. Das ist alles, was Du brauchst um anzufangen. Wenn Du diese Zeit nach und nach steigerst – super! Wenn nicht – völlig in Ordnung.
2. Meditation ist nur was für Hippies, Gurus und überspannte Schauspieler
Tatsächlich ist sie für jeden geeignet, selbst für Skeptiker mit Allergie gegen Gefühlsduselei und Esoterik. Menschen, die unter größter Belastung arbeiten, unterstützen sich mit Achtsamkeitsübungen.
3. Ich kann nicht meditieren – mein Geist ist zu unruhig
Tatsächlich ist die gute und die schlechte Nachricht: damit bist Du nicht allein. Jeder von uns hat einen unruhigen Geist – selbst die erfahrensten Meditationspraktiker kämpfen mit Ablenkung. Du musst nicht ruhig werden, bevor Du meditierst. Du wirst ruhig durchs Meditieren.
4. Glücklich sein macht mich angepasst
Tatsächlich – wenn Du ein ambitionierter oder kritischer Mensch bist, wirst Du so bleiben. Meditation kann Dir helfen, wenn Du dabei übertreibst. Meditation lehrt Dich, wenn du scheiterst, wieder aufzustehen und weiter zu machen.
Wie kann ich meditieren?
TIP: Wenn Du Dich beim meditieren in Deinen Gedanken verlierst, kehre zu Deinem Atem zurück. Und das machst Du jedes Mal! Das ist das ganze Geheimnis!
Meditations 1X1
Womit sollte ich anfangen?
TIP: Versuche jeden Tag zu meditieren. Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Dauer der Meditation. Denk daran: nur 5 Minuten!
Was sollte ich anziehen und mitbringen?
Es ist keine besondere Kleidung oder Ausrüstung nötig um zu praktizieren. Normale, bequeme Kleidung in der Du Dich nicht eingeengt fühlst und in der Du Dich frei bewegen kannst.
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en2016-11-14 20:11:322018-05-25 17:04:36Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit - die neue Glücksformel? (Sternstunde Philosophie, 14.2.2016)
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en2016-10-28 21:58:172016-10-29 00:51:10Meditation as Medicine: Mindfulness-Based Stress Reduction
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en2016-10-28 21:30:452016-10-28 21:31:33Planet Wissen - Wie Meditation das Gehirn umbaut